إدارة الغضب
امير احمد
مشترك منذ 10-1-2012
مواضيع امير احمد
ردود امير احمد

إدارة الغضب

تعريف الغضب:
الغضب هو إحساس أو عاطفة شعورية تختلف حدتها من الإستثارة الخفيفة انتهاءاً إلى الثورة الحادة و هذه الحالة العاطفية تكون عادة مصحوبه بمجموعة من المتغيرات النفسيه والبيولوجيةالمترابطة.
فعندما نغضب تزيد سرعة ضربات القلب، ويرتفع ضغط الدم، وكذلك هرمونات الطاقة والأدرينالين.

أسباب الغضب:
ألأسباب الداخلية:
ألأسباب الخارجية:
بعض المواقف التي تجعلك تتوتر و تغضب.
إن إحساس الإنسان بالغضب والتعبير عنه أمر طبيعي جدا .
فعندما نعبر عن غضبنا نكون قد قمنا بالرد الطبيعي على التهديدات من حولنا فالغضب مجموعه من المشاعر المصحوبة بالسلوكيات التي من خلالها نستطيع أن ندافع عن ذواتنا لذا فليس كل الغضب سيئ بل هو ردة فعل طبيعية.
إدارة الغضب:

ومن أهم تلك الاستراتيجيات :
-الاسترخاء: مثل التنفس العميق الذي يهدىء من حدة الغضب بشكل كبير.
- التحدث إلى النفس ببعض الكلمات التي تبعث على الهدوء.
-الاستغفار وتسبيح الله والحمد له والثناء عليه يجلب حالة روحانية للقلب في لحظة الغضب.
-تعلم التعبير الصحيح عن الغضب(عدم رفع الصوت و تجنب الصراخ و الصياح ...)
-مواجهة المشكلة.
-التواصل السليم.
-حس الفكاهة .
-تغيير المكان.
-السكوت ( إذا غضب أحدكم فليسكت ).حديث شريف.
-تغيير الهيئة أو الوضعية ( إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس ) . حديث شريف.
-معرفة مساوئ الغضب .
- أن تتذكر ما يؤول إليه الغضب من الندم والحاجة إلى الاعتذار .
-أن تتذكر وصية الرسول للاعرابي إذ ردد له مرارا ( لا تغضب ).حديث شريف.
قال الخطابي : معنى قوله " لا تغضب " اجتنب أسباب الغضب و لا تتعرض لما يجلبه .
-الحلم وكظم الغيظ . قال تعالى (وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ).
-الإطفاء. (إن الغضب من الشيطان ، و إن الشيطان خلق من النار وإنما تطفأ النار بالماء، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ).حديث شريف.



(ليس الشديد بالصُّرَعة، ولكن الشديد من يملك نفسه عند الغضب).

نشر بتاريخ 11-2-2012

جميع الحقوق محفوظة تجارة